5 principů správného dýchání

Změna vašich dýchacích návyků není naštěstí tak komplikovaná. Jediné, co musíte udělat, je řídit se těmito zásadami:

1. Dýchejte nosem

Pokud dýcháte ústy, vaše plíce dostávají více „nefiltrovaného“ vzduchu, který je syrový, chladný, suchý a plný virů a bakterií. Takže udělejte svým plicím laskavost a dýchejte nosem. Ten filtruje nečistoty. Dýchání nosem také způsobuje to, že vzduch je nejúčinněji používán.

2. Dýchejte přes bránici

Vzduch, který vdechujete nosem, by měl jít až do břicha. 70 – 80 % veškerého dýchání by mělo být provedeno tak, aby vaše dýchání bylo hluboké. To má několik výhod:

* Pomáhá plicím vyměňovat plyny (dýchání je mnohem účinnější v dolních částech plic).

* Bránice masíruje vaše játra, žaludek a střeva, čímž jim dává rytmickou rovnováhu.

* Napomáhá to lymfatickému systému, který je důležitý pro váš imunitní systém.

* Tlak v hrudi a břichu se snižuje, takže srdce může pracovat snadněji.

* Uvolňuje se hrudník, krk a ramena, čímž klesá bolest těchto oblastí.

3. Dýchejte uvolněně

Vzhledem k tomu, že vaše dýchání odráží vaše myšlenky a pocity, situace, ve kterých se budete cítit napjatě, také vedou k napjatému dýchání. Tímto způsobem dýchání vede k nedostatku kyslíku, což ještě více stresuje vaše tělo a mozek.

4. Dýchejte rytmicky

Všechno má přirozený rytmus, i lidské tělo. Hormony v těle následují náš přirozený rytmus. Jedním z příkladů je melatonin, který se uvolní, když spíte.Optimální dýchání se nijak neliší – když je vše v pořádku, dýcháte tak často, jak potřebujete.

5. Dýchejte potichu

Kašel, chrápání, funění jsou neobvyklými formami dýchání. Toto dýchání způsobuje značné napětí v našem těle. Dech ztrácí svůj rytmus. Chrápání znamená, že musíme kompenzovat rychlejší dýchání. Mnoho z nás dýchá rychleji a hlasitěji, když mluví.

The post Jak správně dýchat – Při cvičení, při běhání nebo na kole appeared first on Zjišťujeme.cz.

Běhejte se vzpřímenou hlavou

Dívejte se na krajinu přímo před vámi: asi 30 až 40 metrů před vámi. Nedívejte se dolů pod nohy (pouze bude-li to vyžadovat náročný terén). Při pohledu dolů totiž vzniká napětí na krku a ramenou. Čelist a krk by měli být při běhu uvolněné.

Nehrbte se

Při běhu by vaše ramena měla být jakoby tlačena dozadu a dolů. Nikoli velkým tlakem, udržujte je uvolněná a vyvarujte se napětí. Příliš to nepřehánějte, protože to omezuje dýchání, což znamená, že se dostane méně kyslíku do vašich svalů.

Mějte uvolněné ruce

Ruce by měly být uvolněné, ale nenechte je volně plandat. Pokud budete mít ruce zaťaté, tak to může způsobit tenzi, která se projeví až na vašich ramenou. Vaše předloktí a paže by měly držet úhel 90°. Při běhu jimi hýbejte dozadu a dopředu – nikoli před tělem. Hýbat rukama dopředu a dozadu vám pomáhá v pohybu vpřed, takže jiné pohyby rukou jsou jen plýtvání energií.

Udržujte své boky stabilní

Vaše boky by měly zůstat stabilní a měly by směřovat dopředu. Při běhu nehýbejte boky ze strany na stranu. Udržování stabilní pozice boků působí jako prevence bolesti dolní části zad a boků.

Nezvedejte kolena příliš vysoko

Vaše nohy by měly přistávat na zem v mírném ohybu kolena. To pomáhá absorbovat dopad běhu na tvrdých plochách. Nezvedejte kolena příliš vysoko a vyhněte se poskakování při běhu. Vaše kolena by měla jít spíše dopředu než nahoru. Také se snažte přistávat na střední části chodidla. To je nejbezpečnější způsob pro většinu rekreačních běžců. Při běhu by chodidla neměla přistávat před vámi, ale pod vašimi boky.

Dýchejte zhluboka a rytmicky

Ať už dýcháte ústy nebo nosem, zkuste dýchat zhluboka a rytmicky. Vyhněte se mělkému a zkrácenému dýchání.

The post Jak správně běhat a dýchat – Tipy pro správné běhání appeared first on Zjišťujeme.cz.