Pobyt venku

Snažte se strávit co nejvíce času venku, na čerstvém vzduchu. Přirozené denní světlo v průběhu dne pomáhá udržovat váš přirozený cirkadiánní rytmus zdravý a funkční. To znamená, že budete mít více energie přes den a kvalitnější spánek v noci.

Večer žádné monitory

Monitory smartphonů, počítačů, notebooků či televizí vyzařuje modré světlo. To má vliv na náš cirkadiánní rytmus – náš mozek si myslí, že je stále den. To snižuje hormony, jako je melatonin, které vám pomáhají relaxovat a hluboce spát. Jakékoli světlo není večer vhodné, modré světlo je z tohoto pohledu nejhorší.

Vyhýbejte se kofeinu

Pokud máte problémy se spánkem, už si odpoledne nedávejte kávu ani žádné jiné kofeinové nápoje.

Žádné spaní přes den

Krátký odpočinek může být prospěšný, avšak dlouhé nebo nepravidelné usínání během dne může negativně ovlivnit váš spánek. Každodenní spánek delší než 30 minut může narušit kvalitu vašeho spánku v noci.

Choďte spát ve stejnou dobu

Cirkadiánní rytmus vašeho těla funguje na nastavené smyčce a vyrovnává se s východem slunce a západem slunce. Pokud budete chodit spát i vstávat ve stejnou dobu, může vám to pomoci k dlouhodobému kvalitnímu spánku.

Melatonin ve formě doplňku stravy

Pokud vám nic předchozího nepomohlo, pak můžete vyzkoušet ještě melatonin, který si zakoupíte v lékárnách jako doplněk stravy. Melatonin je klíčový hormon spánku, který říká vašemu mozku, že je čas se uvolnit a zamířit do postele. Doplňky melatoninu jsou nesmírně populární pomoc pro spaní.

The post Jak správně spát – Rady na správné spaní appeared first on Zjišťujeme.cz.

Jděte spát a vstávejte ve stejnou dobu

To pomáhá nastavit vnitřní hodiny vašeho těla a optimalizovat kvalitu vašeho spánku. Běžte, když se normálně cítíte unaveni. Pokud máte dostatek spánku, měli byste se přirozeně probudit bez budíku. Nepřispávejte si ani o víkendech. Pokud potřebujete odpoledního „šlofíka“ neprotahujte ho na déle než 20 minut.

Bojujte s ospalostí po večeři

Pokud jste ospalí ihned po večeři, přestaňte se sezením na gauči a běžte dělat něco aktivního, jako je například mytí nádobí, zavolání příteli nebo rodičům nebo si připravte oblečení na další den. Pokud se poddáte ospalosti, můžete se probudit později v noci a máte problémy s opětovným usnutím.

Před spaním

Svou postel používejte pouze ke spaní (a k milování s partnerem). Do postele nepatří mobilní telefony a jiná elektronika. Nesledujte z postele televizi. Vhodnou činností před spaním je například četba. Monitory totiž narušují náš mozek tím, že mu říkají, že je vlastně ráno. Večeři si dejte alespoň 2 hodiny před spaním.

Travte více času venku

Pokud budete více venku, vaše tělo si lépe nastaví vnitřní hodiny. Běžte na procházku se psem nebo se jen tak běžte projít.

Čas spát

Když už je čas ke spaní, ujistěte se, že vás nic nebude rušit. Vypněte si vyzvánění na telefonu, zatemněte místnost závěsy nebo žaluziemi a vypněte přebytečná světla (například z digitálních hodin) odstraňte. Pokud v průběhu noci musíte vstát a jít například na WC, pak nerozsvěcujte. Pokud by se tím výrazně snížila orientace ve vašem domě nebo bytě, použijte malou baterku. Nedoporučuje se mobilní telefon.

The post Jak dobře usnout – Poradíme jak dobře usnout appeared first on Zjišťujeme.cz.